El reto de 66 días para crear un hábito
El reto de 66 días viene de un estudio del University College London (2010) que encontró que un hábito nuevo tardó en promedio (mediana) 66 días en volverse automático. El reto es simple: elige un hábito pequeño, hazlo cada día durante 66 días, de preferencia con un amigo. DuoShare tiene el reto de 66 días integrado.
De dónde salen los 66 días
Phillippa Lally y su equipo siguieron a 96 personas que eligieron un comportamiento diario nuevo, como tomar agua en la comida o correr antes de cenar. La mediana para volverse automático fue de 66 días, con un rango enorme de 18 a 254 días. Faltar un solo día no los afectó de forma importante.
Fuente: Lally, van Jaarsveld, Potts y Wardle, “How are habits formed”, European Journal of Social Psychology, 2010.
Las tres fases
- Días 1–21: la luna de miel y la caída. La motivación baja cerca de la tercera semana. Aquí se rinde la mayoría.
- Días 22–45: la parte pesada. Ya no es nuevo y todavía no es automático. Aquí un compañero importa más.
- Días 46–66: empieza a sentirse normal. Saltártelo se siente raro.
Cómo lograrlo
- Elige algo tan pequeño que lo puedas hacer en tu peor día.
- Pégalo a algo que ya haces: después del café, después de lavarte los dientes.
- Hazlo con un amigo para pasar la caída de la tercera semana.
- Permite imperfección: DuoShare te deja marcar N/A un día por semana.
DuoShare en resumen
- Qué es
- Una app de hábitos con amigos para iPhone: tú y tus amigos marcan sus metas y ven cuando el otro ya cumplió.
- Precio
- Gratis. Metas, amigos, rachas, recordatorios, widget y retos de hasta 4 personas no cuestan nada.
- DuoShare Pro
- Opcional: grupos y retos de 5 a 10 personas. $29.99 USD una vez, o $4.99 USD al mes.
- Plataforma
- iPhone (iOS). Todavía no hay versión para Android ni web.
- Retos
- 7, 30 o 66 días, con un amigo o en grupo, con un solo link.
- Rachas
- Tu racha crece cada día que cumples una meta. Un día N/A por semana sin romperla.
- Compartir
- Cada logro se vuelve una tarjeta para Instagram, Mensajes o donde quieras.
- Privacidad
- Tus metas son privadas hasta que las compartes con quien elijas. Nada es público. Tu diario nunca se comparte.
- Idiomas
- Español e inglés.
Empieza en menos de un minuto
- Descarga DuoShare gratis en el App Store y regístrate con tu número de teléfono.
- Agrega de una a tres metas pequeñas. Lo pequeño se queda.
- Mándale a un amigo tu link de invitación. Tu racha empieza con tu primer check-in.
iPhone · Gratis · Sin anuncios
Preguntas frecuentes
¿De verdad se tarda 66 días en formar un hábito?
66 días fue la mediana del estudio de Lally (2010), pero el rango fue de 18 a 254 días según la persona y el hábito.
¿Es cierta la regla de los 21 días?
No. Viene de un libro de 1960 del cirujano Maxwell Maltz y nunca fue un estudio sobre hábitos.
¿Qué pasa si fallo un día?
Sigue. El estudio encontró que un día perdido no afectó de forma importante la formación del hábito.
¿Hay una app para el reto de 66 días?
Sí. DuoShare tiene retos de 66 días, gratis en iPhone.